كيف تنام بسرعة وتتجنب الأرق

قد  تجلس لوقت طويل على فراشك دون  أن  يأتي لك النوم  ، مما يعني أن  لديك  صعوبة  في النوم.
إلا أن هناك بعض الطرق  السهلة والتي  تساعدك على  النوم  بطريقة سريعة  ، وسنسردها إليكم خلال  هذا الموضوع :
1- الكالسيوم :
أكد  الباحثون بأن الكالسيوم يساعد الجهاز العصبي  على  حدوث عملية استرخاء ، وهذا ما يؤدي  إلي سهولة عملية النوم.
ويقدم الأطباء وخبراء التغذية بأن تناول  كوباً من الحليب  قبل النوم يساعد  على النوم  ، حيث أن الحليب يحتوي على  نسبة كبيرة من  الكالسيوم .
2- العطور :
رائحة العطور وخاصة الياسمين يساعد على النوم  ، فقد توصلت بعد الدراسات إلي أن  شم رائحة الياسمين  أنه  يساعد  المرضى  أو من يعانون  من  صعوبة في النوم  من الخلود  للنوم بسرعة ، وأيضاً يجعلهم يشعرون  بنشاط كبير خلال  صباح اليوم التالي فور استيقاظهم .
3- التنفس العميق :
 حاول أن  تأخذ نفساً عميقاً  قبل أن تنام ، فقط  قم بأخذ شهيق  طويل  وليكن  لمدة 10 ثواني فقط  ، ومن ثم  قم  بزفير  طويل   وليكن لنفس المدة أو أقل منها بحوالي 5 ثواني .
4- عمل مساج  لقدميك :
من المعروف أن القدم هو المكان الذي  تتركز فيه جميع النقاط التي  ترتبط بالمخ ،   ، فإن حاولت أن  تضغط  على باطن أصابع  قدميلك لمدة حوالي 30 ثاني  ، فقط يمكنك  أن  تذهب سريعاً في النوم .
ويرجع هذا إلي أن  باطن أصبع القدمين يرتبط بالمخ مباشرة ، كما أنه عند تحفيزك لتلك المنطقة   يجعلك  تشعر بالهدوء والاسترخاء .